为什么失眠危害大?怎么提高睡眠质量?

　　1、失眠导致职业受挫、事故高发

　　偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人工作力不从心，注意力不能集中，记忆出现障碍，事故发生几率较睡眠正常的人高3倍。失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工作不顺心、工资偏低等等。

　　2、失眠加速衰老

　　根据研究表明，失眠会导致皮肤暗淡、出现黑眼圈，还会造成皱纹的出现。因为当你睡眠不足的时候，身体会释放出很多应激激素皮质醇，一旦这种皮质醇分泌的过多，就会分解皮肤中的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，人就会容易衰老。

　　3、失眠与抑郁症

　　失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

　　4、失眠影响判断力

　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

　　5、失眠可诱发其他疾病

　　失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。

　　提高睡眠质量的十个方法

　　◆1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　◆2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　◆3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前三小时不要喝咖啡。

　　◆4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　◆5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　◆6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　◆7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　◆8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　◆9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　◆10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　失眠是一个很常见的健康问题，失眠不仅仅指无法入睡，而是指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等状态，也就是说失眠不仅仅是指、睡眠时间短，更指睡眠质量低。如果遇到失眠，就要及时消除心理和环境因素，通过自我调理来摆脱失眠;如果对自己睡眠有疑问，不知道如何调理，或者如何缓解失眠等问题也可以随时咨询燕岭君。如果不幸被失眠缠上，就要及时就医了。