面临复杂的人家关系和生活工作中各种压力，使人们长期压抑的情绪得不到好的缓解，尤其是心理素质不好的人，很容易患上抑郁症，这也对社会和人们的健康造成很大的影响，因此……

　　【导言】面临复杂的人家关系和生活工作中各种压力，使人们长期压抑的情绪得不到好的缓解，尤其是心理素质不好的人，很容易患上抑郁症，这也对社会和人们的健康造成很大的影响，因此，学会自我缓解抑郁症，可以避免对患者造成不必要的伤害。

　　成都脑康医院的专家介绍，患者要如何调节自己的抑郁症症状?

　　1. 改变心理：患者要注意自己的情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。

　　2.锻炼身体：运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种完成感和控制感，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

　　3.注意饮食：食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

　　抑郁症是怎样的呢?现在就由专家来为大家详细介绍一下抑郁症的早期症状!

　　1、躯体症状：抑郁症在患病早期，患者经常会有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等身体方面上的症状。

　　2、心情不愉快：抑郁症患者在早期，总是会有心情不愉快的情况出现，无缘由的不开心，而且持续的时间较长，本来在遇到一些开心的事情，应该是很高兴的，但是患者就是高兴不起来，总是感到闷闷不乐的。

　　3、消极悲观：在抑郁症早期，患者的内心感到十分的痛苦，悲观、绝望，感到生活没有乐趣，不值得留恋，甚至会可产生自杀念头和行为。

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