调理抑郁症的饮食有哪些?

　　现在科学技术在飞速发展，人们的生活和工作压力也越来越大，导致很多人往往无法脱节心里的压力，导致出现抑郁症的症状，为了能够帮忙人们更好的避免这个疾病，我们下面来通过文章来了解一下调理抑郁症的饮食有哪些?

　　有助调理抑郁的食物

　　深水鱼：研讨认为，鱼油中的OMEGA-3脂肪酸可发作常用抗抑郁药如碳酸锂的相似作用，使人的心理焦虑减轻。

　　香蕉：香蕉含有一种称为生物碱(ALKALOID)的物质，能够振奋精神和前进决计。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来历，这些都能够帮忙大脑减少抑郁心境。

　　葡萄柚：葡萄柚不光香味浓郁，更能够净化冗繁思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C，不只能够坚持红细胞的浓度，添加调理力，而且是参加人体制造多巴胺、肾上腺激素等“振奋”物质的重要成分之一。

　　菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺少叶酸，则会导致精神疾病，包含抑郁症和早老性发愣等。研讨发现，那些无法吸取满意叶酸的人，5个月后都无法入睡，并发作健忘和焦虑等症状。

　　樱桃：研讨发现，樱桃中有一种叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物质，能够减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有用;有报导指出，长时间面对电脑作业的人会有头痛、肌肉酸痛等缺点，也能够吃樱桃来改善情况。

　　大蒜：德国一项针对大蒜对下降胆固醇成效的研讨，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

　　南瓜：南瓜能制造好心境，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮忙身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部专注的燃料，能帮忙人体坚持旺盛精神。

　　低脂牛奶：美国的一项研讨发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太严峻、浮躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来历。

　　含硒类食物：英国心理学家们给承受实验者吃了100微克的硒之后，受试者广泛反应，觉得精神很好，思绪更为和谐。硒的丰盛来历有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善心境。

　　看了上面文章内容我们应该知道吃哪些食物能够调理抑郁症了吧，希望能够帮忙我们患者在往常生活饮食生活中多加留心，有用的避免抑郁症的出现，当然我们在往常压力大的时分，要恰当给自己减压。